新妈妈月子期的饮食营养主要是补充妊娠和分娩的消耗，促进母体组织修复和体内各器官尽快恢复到正常状态，改善机体营养状况，提高机体抗病能力，预防产褥期各种并发症，提高乳汁分泌量所需要的营养素。产后的饮食调理不仅关系到妈妈的身体恢复，对进行哺乳期的新妈妈来说还是一个关键的营养储备阶段。

接下来就给那些准妈妈们说几个产后容易出现的营养问题吧。

首先对于刚刚生产的“新妈妈”来说，产后最容易出现的问题就是营养过剩。恩！你没有看错，营养过剩。产后坐月子期间常常导致新妈妈营养过剩。“每天一只鸡，每天10个蛋”的传统做法，容易使产后妇女过胖。产后妇女过胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病，有调查显示这类妇女肥胖和冠心病的发生率是正常人的2-5倍，糖尿病的发生率高达5倍。

其次是过早滋补。有的家庭会给新妈妈喝很多滋补的汤，进行催乳使乳汁分泌量增加。但是这时大多数新妈妈的乳腺管还没有完全畅通，过早的喝催乳的汤水会导致涨奶疼痛，引起乳腺炎等。初次之外，新宝宝的消化功能还不完备，含有过多脂肪的奶水很可能会导致宝宝拉肚子，同时大量的代谢产物堆积在产妇体内，废血排不出去很可能会增加其在体内恶变的几率。

新妈妈产后饮食原则

营养均衡：碳水化合物、脂肪、蛋白质不仅要供给充分，维生素、矿物质、膳食纤维等对产妇及宝宝也都是非常重要的。因此对于食物的选择一定要多样化，保证各种营养的充分供给，又要容易消化吸收。

少量多餐：分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳。因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠道负担，同时有利于营养的吸收。

饮食清淡：产后5-7天应该以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，先不要吃过于油腻以及具有刺激性的食物。

补充水分：新妈妈可以根据自己的身体情况适量多饮水或者其他如稀粥等富含水分的食物。这样可以弥补分娩过程中流失的大量水分和血液，不仅有利于血液循环、运送营养以及带走废物还能增加乳汁的分泌量。

适量的水果蔬菜：水果蔬菜中还有丰富的维生素、膳食纤维以及部分矿物质，这些食物既可以增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈妈以及婴儿提供必需的营养素。但是性味太寒及温度过冷的食物还是不吃为好。

产后饮食禁忌

忌生冷：产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多虚寒。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血难以恢复。还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。生冷的食物包括温度冷的食物，还包括性质寒凉的食物。

忌辛辣食物：辛辣刺激性食物除了容易让新妈妈便秘，导致痔疮，甚至影响子宫恢复外，还会进入乳汁对宝宝健康不利。

忌咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会通过血液进入乳汁，不但会使新妈妈感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。

(图片来自网络)

再去加一点~~

你说你注重养生，但是你指尖离不开烟草

你说你喜欢运动，但又经常窝在沙发、躺在床上作斗争

你说你要减肥，但是又抗拒不了美食的诱惑

这就是为什么我害怕你说你也信奉健康

因为你连“健康Plus”都没有关注…

快...