1不宜过饱
一放假，许多人都会狂吃狂喝，但是由于平时的的饭量比较小，如果吃的过饱的话，就会导致消化功能变差
会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担
2不宜过腻
肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎
然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险
所以，建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等
3不宜过咸
现在都是流行低盐生活，一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克
一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐滞留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品
4国庆养生宜吃食物
①绿叶菜
其实，蔬菜一年四季都应该多吃，《中国居民膳食指南》中曾经明确提出，一个成年人每日应摄入的蔬菜量为300g~500g
不过根据家庭医生在线报道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，养胃和中，能够通肠利胃。
②葡萄
秋季是非常适合吃葡萄的季节，葡萄所含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用
需要提醒的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食
③鱼肉
十月正值鲈鱼肥美期，此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选
鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有非常好的滋补作用
④羊肉
每年我国进入国庆假期的时候，一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意的时候，这个时候吃的肉要有温补防寒的功效，羊肉最为适宜
羊肉味甘性温，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品，是一种优良的温补强壮剂
国庆假期也是好好保养自己的好机会
何不趁此机会，走出舒适圈
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