又到了24小时不能离开空调房的【盛夏】，各种应季水果纷纷上市，嘿，水果吃到饱的季节来啦！可是，到底吃水果可以减肥吗？

——当然！可以！

但是，并不是所有水果都适合减肥的时候吃，另外，部分水果也不适合空腹吃，那究竟要怎么科学地吃水果呢？这份吃水果时间表，你可是要收藏起来了~

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早晨，人体的消化吸收能力好，可选择香蕉、葡萄、桃子、橙子、芒果等性质温和的水果，补充多种维生素与矿物质，润肠通便，提高代谢。

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午饭前，人体处于饥饿状态，可选择苹果、柚子、西瓜、雪梨等含水量较多而且胃肠刺激低的水果，增强饱腹感，也可以控制午饭的摄入量，有利于减肥。

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午饭后，不宜立刻吃水果。饭后1小时可选择李子、橘子、圣女果、菠萝、猕猴桃等酸味水果，起到降低油脂吸收、帮助消化的作用。

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下午3-4点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、樱桃、苹果、芒果、菠萝等含钾丰富的水果，维持人体肌肉、神经的兴奋性，改善疲乏现象。

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如果睡前一两个小时饿了，可以选择圣女果、草莓、蓝莓等易消化、热量低、安眠的水果，注意要少量哦。

面对满目琳琅的水果，究竟什么样的水果才适合自己呢？—— 看体质。水果有温、热、寒、凉之分，我们最好按照自己的体质吃水果！

分清了自己是偏热还是偏寒体质之后，就要对号入座地选择水果了，选对了水果，才能更容易瘦下来呢！

夏日寒凉水果主要有：山竹、西瓜、奇异果、火龙果、李子、猕猴桃、梨、柿子、柑橘、西柚等。智旅君挑两个适合减肥的跟大家说说。

比如荔枝、榴莲、桃子、龙眼、番石榴、椰子、菠萝、龙眼、芒果等，适合减肥的举例以下两种：

因为水果的含糖量不单单与甜度有关，还与糖的种类（甜度：果糖>蔗糖）、含水量、酸味等有关。例如吃起来会感觉西瓜比火龙果甜，但是西瓜的含糖量却比火龙果低一倍。

是的。因为和肉类、主食相比，水果的饱腹感更强，热量也低，饭前适量吃点水果，可以减少正餐时的过多食物摄入，故有利于减肥。

推荐饭前30分钟吃水果，份量控制在50-100g左右，水果虽好，也不宜吃太多。

如果正餐已经吃饱了，再马上来些水果，就无意中增加了热量摄入，把胃“撑大”，容易发胖。

但是饭后1小时吃水果，可以调整胃肠道的菌群平衡，因为富含果胶的水果，同时也是肠道细菌的食物（类似“益生元”），饭后休息一下再吃点水果（50-100g左右），有利于益生菌的生长，增强肠道健康，也能解腻助消化，帮助减肥。

如果你白天很忙完全没时间吃水果，或是睡前饿得不行，可以在睡前（最好睡前一两小时）吃点易消化的水果，例如草莓、蓝莓、圣女果等。

如果你的减肥意志力很强，睡前最好不要吃任何食物了，包括水果。

大部分水果的热量较低，但是也有热量较高的水果，例如榴莲、释迦、香蕉、龙眼等等，这些水果就要少吃或者不吃了。

教大家一个小妙招，一般含水量多的水果，热量不会太高，而那些黏黏糊糊的水果，含水量较少，热量不会太低。大家在选择水果时要注意啦！

建议大家在减肥时每天的水果量控制在200-250g/天，且多选择在白天吃。

在对的时间吃了对的水果，你很快就能穿上比基尼去海边美美地玩水啦！