真人真事，网友「不要焦虑浣熊妹」晒了她13天的减肥食谱清单。

靠这些清单，13天成功减重10斤！

不多言，上干货。

Day 1 

早餐 

黑咖一杯 + 方糖一块

午餐

两个鸡蛋 + 一个西红柿 + 一捆菠菜煮掉

晚餐

200g牛排 + 生菜无限量（嗝，吃到饱）

Day 2

早餐

黑咖一杯 + 方糖一块 

午餐

200g火腿 + 200g天然酸奶（因为来不及做酸奶，在超市买的无糖酸奶，喝了一小杯）

晚餐

200g牛排 + 生菜沙拉（因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合，就放了点香油生抽和醋，超级好吃）

Day 3

早餐

咖啡加糖 + 吐司一片 

午餐

黄瓜一根 + 200g鸭胸肉（本来的菜谱是鸡蛋，生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都没了，只好就地取材了）

晚餐

西红柿一个 + 水煮芹菜 + 新鲜水果一个（芹菜我没煮，直接盐醋拌的，水果不能吃太甜的）

Day 4

早餐

黑咖加糖一杯 + 吐司一片（但是我起来好饿，吃了两片） 

午餐

橙汁200ml + 酸奶200g（橙汁多一点酸奶就少一点）

晚餐

鸡蛋一个 + 胡萝卜一根 + 白干酪200g（到处都买不到白干酪，于是找教程自己做的。世上居然会有这么难吃的东西，不能忍！还不如直接喝脱脂奶）

Day 5

早餐

一个胡萝卜（这两天的菜谱太辛苦了，我受够了什么都放柠檬汁，胃一直反酸。不过中午和晚上都是肉，坐等就好了）

午餐

鳕鱼200g（用黄油煎的。今天有点头晕，于是给自己加了三个草莓和脱脂奶）

晚餐

牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜（虽然东西很多，但是吃完超级不满足）

Day 6

早餐

黑咖加糖 + 吐司两片（其实按菜谱，吐司应该是一片。前两天真的很不舒服，反酸严重。第5天还低血糖头晕。但是照照镜子想想体重就又有动力了，吃完早餐整个人都好起来了）

午餐

两个蛋 + 一个胡萝卜（鉴于下午时间太长了容易饿，我打算分成两份吃）

晚餐

鸡肉 + 沙拉（两人份）

Day 7

早餐

一杯茶（今天的菜单太令人发指了）

午餐

水 + 水 + 水（是的，你妹看错，全是水）

晚餐

200g羊肉 + 一个苹果（羊肉好贵）

Day 8

早餐

一杯黑咖加糖（不少人说空腹喝黑咖对心脏不好，可以选择低因咖啡吧）

 午餐

两个蛋 + 一个西红柿 + 煮菠菜

晚餐

牛排 + 蔬菜沙拉

Day 9

早餐

一杯黑咖加糖（这次喝了四份）

午餐

老妈爱心羊腿一根 + 酸奶（本来应该是火腿加酸奶，酸奶喝了一半，应该是200g。另外吃饭前称重瘦了六斤）

晚餐

牛排200g + 生菜

Day 10

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片（当然我又吃了两片，饭前称重轻了7斤，其实昨晚偷吃了两片西瓜，嘤嘤嘤） 

午餐

两个蛋 + 200g火腿 + 生菜

晚餐

木瓜半个 + 圣女果（应该是一个西红柿 + 一个水果 + 煮芹菜）

Day 11

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片（我要吃两片）

午餐

酸奶200g + 橙汁200ml

晚餐

一个胡萝卜 + 一个煮蛋 + 200g白干酪（白干酪用无糖酸奶代替了）

Day 12

早餐

一个胡萝卜（胜利就在眼前！） 

午餐

鳕鱼200g（我讨厌柠檬汁和黄油的搭配，放的盐和黑胡椒）

晚餐

牛排200g + 沙拉 + 芹菜（牛排已经吃完了，换了牛里脊，但没有牛排好吃）

Day 13

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片（这个搭配越吃越好吃，变成习惯了）

午餐

一根胡萝卜 + 两个蛋

晚餐

250g鸡肉 + 生菜（最后一餐，炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的）

最后，附上效果图

肚子上虽然还有一小坨肉，但是相比13天前已经平坦了许多，马甲线若隐若现。

【你们最关心的效果问题】

历时不长不短的13天，减重10斤，姑娘一开始的体重基数不算大，可以说非常有效。

【减肥餐单食谱的由来】

哥本哈根减肥法

注意要点

·这份餐单必须严格坚持13天

·你严格按照指示完成餐单，你可以减去7—20kg的重量

·在两年内不可再执行该食谱

·执行餐单期间，如果意外中断，可以在6个月后重新执行该食谱，不能提前

·节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L

·餐单上的色拉是指生菜色拉

·天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

·不能喝酒，不能吃口香糖 

·番茄要生食

·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）

Day 1 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 2 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 3 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day 4

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

Day 5 

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

Day 6

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 

Day 7

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

Day 8

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 　　　 

Day 9 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　

Day 10 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day 11 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪 

Day 12 

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 

Day 13 

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 

教女人夏天化妆

ID： nvrenhz12

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