水果是个好东西！

养颜美白又养生！

但是讲真，吃水果的禁忌还不是一般的多。

水果也有自己的“作息时间表”。

你，吃对了吗？

正确的“水果时刻表”

早 晨

酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午 饭 前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午 饭 后

促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下 午 两 三 点

改善疲乏

下午两三点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡 前

安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

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吃水果要遵循的原则

不 单 一

促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不 多 吃

糖分摄入过多

虽说水果是生活必需品，但水果吃多了，摄入过多的糖分会使血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

w hat？

想吃个水果而已，规矩这么多！

（想怎么吃就怎么吃的话，那你就等着发胖吧！）

小编有话说

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