最近给大家陆续推荐了一些达人分享，反馈都很不错，我们决定把这个事情好好做下去。瘦身永远都是女生最关心的话题，因为雕刻计划打卡100天活动，我也不断在学习一些饮食方面的知识，只能说真正把饮食合理安排好的姑娘最后都瘦下来了。这期分享依旧是满满的干货，实操性非常强，让减脂期的你们美美地边吃变瘦。
先来介绍下我们今天的主人公--一只走在甩肉道路上的“猪”
我是一只走在甩肉道路上的“猪”，一直喜欢各种美食，因此开个一家餐具工作室（淘宝店铺：猪猪美家）。为了拍出美美的餐具照，我做了很多美食来搭配，边吃边拍，终于成功把自己Double了，现在事态太严重了，必须悬崖勒马，回头是岸了！于是，2016年3月24日我开始了减肥，这次是玩真的，必须成功把自己“半儿劈”！方法很简单，记录卡路里，开始规律的健身运动，7周下来已经减重13.4斤，因为健康餐皮肤也变得更加好，一切都在越变越好⋯⋯
更多美食可关注微博：甩肉记猪猪美家
01
早中晚三餐热量1600大卡，两顿加餐热量420卡，合计摄入2020卡
早餐：烤鸡肉全麦三明治＋玫瑰牛奶燕窝＋无糖无奶黑咖啡
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g＋坚果20g
午餐：时蔬沙拉＋煎烤罗非鱼佐荞麦饭
训练后加餐：水果150g＋蛋清4个
晚餐：圣女果＋煎烤牛肉饼佐双色谷子米
02
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里300大卡，合计摄入1800大卡
早餐：美式浓黑咖啡200ml＋金枪鱼三明治
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g＋坚果20g
午餐：鸡肉沙拉＋虾仁黑豆夹饼
下午加餐：西柚100g
晚餐：时蔬沙拉＋番茄鸡肉燕麦饭＋烤红薯西兰花
03
早中晚三餐热量1600大卡，两顿加餐卡路里250大卡，合计摄入1850大卡
早餐：美式浓黑咖啡200ml＋鸡肉蔬菜堡佐番茄焗豆
午餐前加餐：低脂酸奶150g＋草莓1个蓝莓7个
午餐：辣牛肉意面＋时蔬藜麦沙拉
下午训练前加餐：鸡蛋清4个
晚餐：果蔬沙拉＋烤鸡胸肉佐糙米饭
04
早中晚三餐热量1600大卡，两顿加餐卡路里350大卡，合计摄入1950大卡
早餐：美式浓黑咖啡200ml＋时蔬辣牛肉早餐卷
午餐前加餐：低脂酸奶200g＋坚果20g
午餐：清蒸波士顿龙虾＋玉米红豆荞麦饭
下午加餐：草莓100g
晚餐：时蔬鸡蛋沙拉＋焗烤鸡肉饼佐燕麦饭
05
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里270大卡，合计摄入1770大卡
早餐：美式浓黑咖啡200ml＋火鸡腿全麦三明治
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g＋草莓100g
午餐：时蔬三文鱼＋番茄贝壳意面
下午加餐：桑葚10个＋坚果20g
晚餐：水煮大虾配红薯＋甜椒西芹北非小米沙拉
06
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里300大卡，合计摄入1800大卡
早餐：蒸小春卷140g（今天是睡懒觉日，起来比较晚，打扫冰箱里面的小春卷，我不炸，是蒸熟吃的，所以卡路里很有限）
午餐前加餐：低脂酸奶200g＋草莓100g＋坚果20g；
午餐：将太无二日餐
运动前加餐：鸡蛋清4个
晚餐：清蒸比目鱼＋时蔬桑葚沙拉＋北非小米饭
07
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里372大卡，合计摄入1872大卡
早餐：美式黑咖啡200ml＋全麦鲱鱼鸡蛋三明治
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g＋草莓100g
午餐：时蔬沙拉＋糙米饭佐辣白菜魔芋虾
运动前加餐：鸡蛋清4个＋坚果20g
晚餐：煎烤孜然小鸡胸＋时蔬红布林沙拉＋藜麦饭
08
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里250大卡，合计摄入1750大卡
早餐：美式浓黑咖啡200ml＋燕麦片牛奶粥＋大虾土豆沙拉
午餐前加餐：无糖低脂酸奶120g＋坚果20g
午餐：鸡蛋时蔬沙拉＋牛肉意面佐烤鳕鱼
下午加餐：蛋白2个＋香蕉1根
晚餐：火辣鸡胸沙拉＋燕麦饭佐泡菜
09
早中晚三餐热量1450大卡，两顿加餐卡路里420大卡，合计摄入1870大卡
早餐：美式黑咖啡200ml＋全麦牛肉鸡蛋三明治
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g＋坚果10g
午餐：时蔬藜麦饭佐烤三文鱼
运动前加餐：香蕉1根
晚餐：菠菜草莓坚果沙拉＋鸡肉馄饨＋水煮大虾4个
10
早中晚三餐热量1500大卡，两顿加餐卡路里320大卡，合计摄入1820大卡
早餐：美式浓滑咖啡200ml＋腐皮鸡肉卷＋鲱鱼鸡蛋三明治
午餐前加餐：无糖低脂酸奶200g
午餐：清炖羔羊腿＋鸡蛋时蔬沙拉＋胡萝卜糙米饭
下午加餐：坚果20g
晚餐：草莓苦菊沙拉＋鸡肉丸野米饭
圆白菜甜辣虾球
原材料：半个圆白菜 、350克虾、适量葱姜蒜、郫县辣酱、番茄酱、生抽、料酒、糖
做法：
1、半个圆白菜挑比较内心的部分，那样嫩好吃，切细丝；
2、350克虾开背去虾线，放少许盐和淀粉抓拌均匀，腌制10分钟；
3、将葱姜蒜都切末备用；锅中热少许橄榄油，加入葱姜蒜末、1勺郫县辣酱、4勺番茄酱、2勺生抽、半勺料酒、2-3勺糖，搅拌均匀粘稠后关火备用；
4、炒酱汁的同时，锅中做开水，入虾，变色煮熟沥水，如果不减肥虾也可以用煎炸熟的方法；
5、最后将熟虾加入酱汁中均匀裹好酱汁，略撒熟芝麻，装盘的时候圆白菜打底，虾码在上面即可。
土豆鸡蛋大虾沙拉
原材料：小土豆、鸡蛋、大虾、法式芥末酱、蛋黄酱或者酸奶、盐和黑胡椒
做法：
1、鸡蛋煮熟后去皮用勺子压烂；
2、大虾去皮去虾线水中加少许盐煮熟，小土豆去皮蒸熟；半根黄瓜切薄片，土豆切小丁；
3、所有东西都放到大碗中，加一勺法式芥末酱和一勺蛋黄酱（为了控制热量，蛋黄酱可以用原味酸奶代替），再加入适量盐和黑胡椒碎，搅拌均匀即可！
时蔬烤鳕鱼
原材料：小土豆、鸡蛋、大虾、法式芥末酱、蛋黄酱或者酸奶、盐和黑胡椒
做法：鳕鱼、喜欢的时蔬、生抽、蚝油、糖，柠檬汁
1、将鳕鱼洗净，烤盘中铺油纸，上面摆放自己喜欢的时蔬打底，我用的芦笋、彩椒和甜豆，然后摆上鳕鱼；
2、3大勺生抽、1大勺蚝油、1大勺糖、1个柠檬取汁，搅拌均匀；
3、把调料汁均匀撒在鱼和时蔬上，再略撒海盐和黑胡椒碎，然后将烤盘放入预热至200度的烤箱，烘烤25分钟左右即可。
突如其来的福利
哈哈哈，没想到吧！能看到这里的都是真爱，对待真爱粉，kiki酱最好的回馈就是送！美！味
10份由宾堡提供的“天然酵母面包”，我觉得大家都不会拒绝一款香软的面包吧~
参与方式：长......
今天就到这里了~
祝大家躺着吃都能瘦！
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