初春的远足

仲夏的热舞

寒冬的密语

深

深秋

深秋的

... ...

养生

预防感冒

如今的生活方式，对于身体来说真是内忧外患。所以在秋冬交际最易感冒的现在，记得尽可能跟我这样做：

1、早晚加衣，防护保暖是关键

对于老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。同时在服装的选择上要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面的功能。

2、白天勤开门窗通风，晚上关好门窗保温。

最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。但晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。

3、规律作息。

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

4、鼻炎等患者要注意。

患有鼻炎、心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要特别注意，提前准备好相应药物，注意防寒保暖，早晚尽量不要到户外活动。

记得饮水

干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。如果觉得喝水不够，那就蜜水来凑。“早喝盐水晚喝蜜”。

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充人体水分，也可防止因秋燥引起的便秘。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

足部保暖

脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。

每晚可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解疲劳。

精神养生

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

运动

以有氧运动为主

宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同，天气慢慢转凉，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如，爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。 

饮食

1、百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

2、山药：其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

3、白扁豆：初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

4、藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

5、栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

6、南瓜：补气益肺、健脾和胃、补充能量，重点是做起来简单方便哈哈哈哈。

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