好想吃甜食

吃呀

可是我在减肥

那别吃了

可是好想吃

那去吃吧

可是会长胖

。。。。。。。

在很多人心里减肥和甜食是水火不容的关系，只要减肥就和甜食断绝关系，这对于无甜食不快活的小胖子来说，真是分分钟不想再继续减下去。

那甜食真的是减肥期间的小胖友一口都不能碰的食品吗？

甜食给人的印象就是热量高，但并不是绝对不能碰，我们要做的是挑选合适的时间吃正确的甜食来躲开甜食导致我们发胖的危险区。

合适的时间

吃甜食最正确的时间是早上，最错误的时间是晚上。

减肥时绝不碰甜食反而可能失控，造成对甜食“心理成瘾”，就像瘾君子对毒品的渴望。如果将甜食加入早餐，可帮助控制心理对甜食的渴望。

早餐能提供人体所需能量，帮助大脑运转，启动人体新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。早餐吃甜食还可以帮助我们有效抑制食欲，选择在早上吃甜食，可以形成满足感，更易让我们对其他的食物不在需求膨胀，反而会控制身体的热量摄入。

实在忍不住想吃甜食时，可以选择自己手工制作，今天小公举就为大家介绍几款可以放心吃的“甜”食，让你在减肥期间也可以甜甜的。

全麦紫薯香蕉卷

全麦面包富含维生素B族元素，能调节新陈代谢、消除烦躁不安情绪并促进睡眠。至于香蕉和紫薯嘛，增肌减脂好帮手，健身爱好者都懂的!

食材准备：全麦吐司1片+香蕉半根+紫薯半个 +低脂牛奶1大勺

步骤：

1、紫薯放锅里煮熟，剥皮（熟了之后很好剥）捣碎成泥，加入牛奶搅拌均匀。

2、吐司去边，用擀面杖擀平，再将紫薯泥平铺在吐司上。

3、香蕉对半切，放在铺好的紫薯泥上。轻轻一卷。对半一切，开吃~

准备时间：15min

总热量：约120卡

Tips：

不喜欢紫薯的有品星人可以依照自己的口味将紫薯替换成红薯或南瓜，但是要注意量不要加大哦~

奶香燕麦南瓜派

南瓜和燕麦，是减肥瘦身必备法宝。奶制品钙质丰富，是公认的助眠佳品。奶香燕麦南瓜派，不但吃起来香甜可口，减脂瘦身的效果也是棒棒哒~

食材准备：南瓜100g+即食燕麦小半碗+鸡蛋1个+低脂奶粉2勺

步骤：

1、南瓜洗净切块，上锅蒸熟

2、将蒸熟的南瓜捣碎成泥

3、鸡蛋打发，和低脂奶粉一起加入南瓜泥中，搅拌均匀

4、将燕麦片铺入烤盘打底，然后倒入已经搅拌好的南瓜泥

5、烤箱200度预热5min，后放入烤盘烤制15min

6、奶香十足的南瓜派出炉，稍微晾凉一下就可以开吃啦！

准备时间：25min

热量：约160卡

Tips：

喜欢果干的可以在烹饪时加入葡萄干。蔓越莓和蓝莓干等，味道会更好。但要注意，一次添加不能超过5颗。

微波炉烤玉米

作为五分之二时间都在办公室辛苦劳作的上班族，没有条件烹调，嘴巴又馋得很，微波炉烤玉米绝对是首选。

食材准备：只要准备1根水果玉米，洗干净后放进微波炉，高火加热6min，搞定！

Tips：

吃完还想再补充点食物的话，可以选择搭配一杯无糖酸奶或一个苹果

蔬菜水果沙拉

就算你没有任何煮饭的家用电器，也没有任何烹饪基础，小公举也为你准备了一份“白痴级”甜点

食材准备：常备一些小青瓜、圣女果、樱桃萝卜、西柚、苹果和低脂酸奶在在冰箱，想吃的时候拿出来洗干净，放在碗里拌一下，一顿好吃好看的水果沙拉甜点就做好啦~

Tips：

沙拉虽然低脂美味，也要注意量的控制，每次不能超过一小碗哦~

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