“三分练七分吃”说的不无道理，健身不光只是锻炼自己的身体，还要注意饮食。严格按照标准控制自己的饮食，可以更快的“改造”自己的身体，但如果不注意自己的饮食，健身大计就毁于一旦了。
一些对健身疯狂的朋友，对自己的饮食严格控制，过着“苦行僧”般的清修生活，他们吃的健身餐，可以说是色香味无一俱全，味同嚼蜡……其实大可不必如此，只要掌握相关的营养配比，健身餐也可以做的很好吃。今天花爷就给大家介绍下怎么搭配出美味的健身餐。
比例不能出差错
我们每顿饭吃的都是啥?花爷告诉你——碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐也不例外。而健身餐的区别就在于上面三者的比例是有严格限制的，绝对不能依据个人口味想吃多少吃多少。一般来说5：3：2，或6：3：1，或4：4：2，是不是很像足球里面的战术阵型?大体而言就是碳水化合物占比最大，其次是蛋白质，脂肪是最少的。所以说，比例是好吃的前提，比例不对的健身餐，不仅对健身毫无益处，而且还异常难吃。
食材要选好
这个星球上富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物那么多，哪种最符合健身狂们的身体需求?而且还好吃。别急，花爷告诉你。
碳水化合物，我们应该首先考虑富含膳食纤维，并且未经深加工的全谷物或者薯类。因为这类食物不易导致血糖波动，饱腹感强，吃起来口感也不差，营养价值高。
蛋白质，是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者应该以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
脂肪，一定要挑选优质的不饱和脂肪酸，比如橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。同时，除鱼油以外，所有动物油中所含的都是饱和脂肪酸，花爷建议，还是少食为妙。
上面这些食材对健身者来说都是极好的，不仅营养足够而且做出来口味也很好，就按照上面所说的做一道营养餐，让大家看看。
咣咣咣!上菜了!光看菜，是不是就已经口水直流了呢?这道营养餐就完全符合上面所说的各项要求，不仅符合配比，而且还十分美味。
这里面包括：咖喱鸡胸、粗粮窝头、水煮蛋、菠萝、黄瓜。
咖喱鸡肉是里面的重头戏，需要把鸡胸肉提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠即可。
可见，健身餐绝不只是碳水化合物、蛋白质和脂肪的简单堆砌，只要掌握了对的比例并选好合适的食材，健身餐也是可以做出“大餐”般的美味的，各位还等什么?快去厨房做一顿好吃的健身餐吧!
在这个以瘦为美的时代里，还是有很多朋友需要增肥的，其实增肥也是讲究方法的，今天小编就给大家详细的介绍一下增肥的方法，感兴趣的朋友们可以来看看哦，希望能够帮助到大家，增肥也是需要坚持的，这样才能有好的效果哦。
增肥方法
全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理是因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。
晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。