过完端午，真正进入夏季，天气越来越炎热，衣服也是越穿越清凉。

“爱美之心，人皆有之”，自带的游泳圈难免影响美感，追求完美身材的各位MM们，减肥是当务之急。

但很多MM都爱吃零食，尤其爱吃甜食。如何既能既满足嘴巴的欲望，又不影响减肥呢？

小编来给你一点建议。

姑凉们的零食是必不可少的，硬是憋着不吃怕是要生病。

该吃什么？怎么吃？有讲究！

甜食的种类很多，常见的甜食分为五大类：糖果饮料类、奶油甜品类、奶品类、冰淇淋甜品类和水果类。

大多是同葡萄糖或者麦芽糖制成，所含能量很高，如果长期选用此类甜食是容易长胖的，不过在减肥期间血糖偏低的特殊情况下少量吃也是可行的。

通常是同人工黄油制成，其中不仅含糖量高，并且脂肪含量也很高，所以，这类甜食是最容易长胖的，在减肥期间这种食物尽量不要摄取。

也是摄取钙质的良好来源，减肥期间是可以吃这一类食物的。酸奶和鲜奶含有人体必需的营养成份，同时含糖量最低，尤其是酸奶含发酵乳酸菌能帮助消化，有利于减脂排毒。

夏季炎热，冰淇淋成了我们最喜欢的零食。但是，冰淇淋中含有高糖高脂高热，是我们减肥路上最大的敌人，看见冰淇淋甜品店，请绕路走吧，吃货们是抵不住这诱惑的！

如果实在想吃冷饮，建议自已在家用榨汁机鲜榨果汁或用酸奶来制作冰棒，这样也能过一过冰淇淋的瘾。

水果中富含膳食纤维和多种维生素，营养价值高，但是有些水果含糖量非常高，所以在这里把它划分为甜食，应选择含糖量较低的水果来补充维生素。

夏季常见的高糖分水果有：芒果、西瓜、葡萄、荔枝等；

低糖分水果：蓝莓，草莓、柠檬、木瓜、番石榴、柚子、苹果等。

同时要注意控制量和食用时间。

建议，用黄瓜代替水果也是不错的选择。

之所以称为甜食，就是因为这种食物中富含糖类。

糖类有一个特性，它给人体提供能量的速度很快，并且消耗速率相对脂肪和蛋白质也是最迅速的。所以，如果想摄入甜食，必须要选对摄取的时间。

上午摄取更健康一些，因为上午吃完甜食，它给人体提供的能量可以在接下来一天的时间内充分的消耗，减少了能量 在体内的蓄积，有利于减肥。

中午的工作餐过于油腻和油炸食物尽量少吃，餐后半小时吃一些水果。

下午茶可以喝一些红茶、绿茶，搭配咸味苏打饼干，尽量不要吃奶油类的面包或甜品。

晚餐宜清淡，喝些小米粥、绿豆粥比较适宜，可以吃少量水果，千万不要因为减肥而吃大量的西瓜或其它水果代替晚餐，这样反而会摄入更多糖分，一天的减肥努力付之东流。

减肥的主要原则就是总消耗量大于总摄取量。

因此，即使有了甜食种类、摄入时间的注意，但是，如果在总摄入量上不加以控制，毫无顾虑地去大量摄入甜食，也很难实现减肥。

另外，如果在减肥期间想吃甜食，可以尽量选择水果和酸奶一类食物。

采取以上这三条原则，相信女性朋友既能满足对甜食的需求，又能使减肥过程容易获得成功。