孕3个月时，宝宝的身体开始迅速发育起来，为了适应宝宝的发育需求，孕呜呜应多注重镁、维生素A 和DHA 的摄人。你在日常的饮食中都注意到了吗？
图解：孕期每天两个核桃，帮助宝宝脑部发育（多吃上火）
孕3月营养重点
镁
镁对胎宝宝肌肉和骨骼的健康发育至关重要，研究表明，怀孕最初3个月，孕妈妈摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。另外，有些孕妈妈小腿抽筋，医生也会建议补镁，因为镁对钙的吸收有促进作用。 孕妈妈每天镁的摄入量约为400毫克。每星期可吃两- 次花生，每次25克左右，即可满足。另外，绿叶蔬菜坚果及大豆、南瓜 、甜瓜、葵花子和全麦食品中都含有镁，孕妈妈可以适当食用。 专家提醒：如果摄入的镁过量会影响钙的吸收利用，应多喝水，有助于代谢。
维生素A
整个孕期，胎宝宝的健康发育都离不开维生素A。维生素A 对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺的健康发育尤其重要。怀孕开始3个月，胎宝宝自身还不能储存维生素A因此孕妈妈一定要多吃些富含维生素A的食物。
维生素A广泛存在于动物性食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中以及猪肝、鸡蛋、瘦肉等食物中。如果孕妈妈能正常进食，不偏食、不挑食，维生素A 的摄入一般不成问题，不必过于担心。对于部分素食主义者，则需要补充维生素A，服用剂量应遵医嘱。
DHA
DHA 是不饱和脂肪酸二十二碳六烤酸的英文缩写，俗称“脑黄金p，是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。胎儿期是积聚DHA 等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期. 孕妈妈摄入DHA 等营养可以通过脐带供胎宝宝吸收，满足胎宝宝发育需要。若胎宝宝从母体中获得的DHA 等营养不足，胎宝宝的大脑发育过程有可能被延缓或受阻，智力发育会受到影响，而且有可能造成婴幼儿视力发育不良。因此，孕妈妈及时摄入足量的DHA 是十分必要的。 孕妈妈平时可以多吃一些富含DHA的食物。深海鱼类如鲍鱼、鳗鱼、鲢鱼、沙丁鱼、金枪鱼，黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等，淡水鱼如鲫鱼、黄鳝等i有些藻类也富含DHA，坚果及亚麻子中含有DHA 的母体、a- 亚麻酸。
碳水化台物和脂肪
碳水化合物和脂肪是孕妈妈重要的能量来源，可以防止孕妈妈因低血糖而造成晕倒和意外。这个月的孕妈妈如果实在不愿意吃脂肪类食物，也不必强求自己，食物中普遍会有脂肪。只要孕前做好充分的营养储备，此时大可不必过分担心营养不足。 碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物类、坚果类、大豆类、蔬菜类等。平时多吃一此坚果、面食点心、蛋糕、蛋类等都可以补充一定量的碳水化合物。
孕3月饮食宜忌
本月孕妈妈可以喝一些孕妇奶粉，饮食以清淡可口为宜，忌油腻辛辣、生冷刺激，多吃维生素、矿物质含量丰富的食物。
宜吃
宜多吃抗辐射的食物
如海带、木耳、油菜、青菜、芥菜 圆白菜、胡罗- 、蘑菇，以及豆类、海产品等。另外，鲜枣、柑橘、猕猴桃等水果富含维生素C、维生素E 等，都属于抗氧化维生素，可以减轻辐射。
粗
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦扶，以及豆类中的大豆、青豆、红豆、绿豆等。
图解：山楂易引起宫缩流产
不宜
1、不宜多吃荔枝，荔枝易上火。
2、不宜常吃方便面，方便面营养成份少，含盐量过高。
3、不宜多吃鸡蛋，每天不超过2个。
4、不宜吃生食、不新鲜食物。这些食物细菌太多。
5、不宜长期吃素，素食中脂肪、蛋白、微量元素缺乏，易导致胎儿畸形。
6、不宜吃腌制食品。含有大量亚硝胺，易致胎儿畸形。
7、不宜过多食用山楂。山楂易引起宫缩，导致流产。
图解：中医认为，螃蟹易引起堕胎
8、不宜吃久放的土豆，发芽土豆易引起食物中毒，久放土豆生物碱含量高，影响宝宝发育。
9、不宜吃螃蟹和甲鱼。这两种食物活血祛瘀，容易发生堕胎风险。10、不宜多吃柑橘。吃太多容易上火，每天不应超过3个。