夏天是各种新鲜水果上市的季节，吃水果可以消暑解渴，对身体也有不少好处。但水果虽好，切不可乱吃，有些水果晚上万万吃不得哦！

▌1、榴莲

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为 42 ，也不算很高，但在所含成分中，有 2/3 是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

▌2、智利车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

▌3、美国提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

▌4、释迦

每 100 克释迦可含总糖 15.3%～18.3% ，维生素 C 为 265mg 。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

▌5、牛油果

因富含植物脂肪，有「森林奶油」之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

▌6、芒果

是常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

▌7、火龙果

富含维生素 B1、B2、B3 和维生素 C 、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为「减肥水果」。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

▌8、山竹

富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。 

从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的「晚养生」方法，就能将身体调理到最佳状态。

▌1、晚餐少且偏素

俗话说，「常吃八分饱，延年又益寿」，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。

▌2、晚餐 8 点前吃完

晚饭应安排在 8 点之前，一般下午六七点较适宜。也就是睡觉前 3～4 小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

▌3、睡前温水泡脚

脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用 40℃～50℃ 的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有「春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼」的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。

▌4、10 点半上床睡觉

晚上 10 点半上床睡觉，11～12 点进入深睡眠状态最好。研究认为，儿童每天平均睡眠时间以 10～12 小时为宜，青少年睡 9～10 小时，成人一般睡 7～8 小时，老年人一般在 5～7 小时即可。

▌5、看电视、用电脑不超过 10 点

电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。

▌6、不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶

「喝茶不过午」。茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡因也是利尿剂，加上喝茶摄入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠。酒「小酌怡情，大饮伤身」，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。古代民间流传这样一句话：「朝朝盐汤，暮暮蜜」，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

▌7、遛弯、快走、跳跳舞

「饭后百步走，活到九十九」。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭半小时后可以放松地散步 15～30 分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。