蒜泥
菠菜

豌豆、菠菜、空心菜等食物里有丰富的镁，有助于抑郁患者放松神经，缓解焦虑多疑的效果。其次，菠菜里大量的叶酸可以避免大脑血清素不足，有助于缓解忧郁的情绪。

爆炒
虾仁

虾里面含有丰富的锌、蛋白质、钾、钙、镁、维生素A等营养素。缺少这些营养素会造成产妇焦虑、紧张的心理。如加点色彩鲜艳的食物和虾仁爆炒，可以改善产妇抑郁的心情。

香菇
豆腐

香菇里含有丰富的锌、维生素B、硒，豆腐里含有丰富的钙和蛋白质。维生素B对治疗抑郁症非常重要，硒对改善精神抑郁也大有帮助，这道菜可以给抑郁症患者补充丰富的营养素。

       锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

木耳
鸡丁

鸡肉里含有蛋白质、铜、铁、锌、以及各种维生素，木耳除了含有蛋白质、铁、维生素外，还有丰富的胡萝卜素和植物胶原。锌、铜、维生素B对缓解抑郁症患者情绪作用重大。

• 喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

其实，最好的抗抑郁方法，是找个爱人，一起吃~~~