孕早期你可以多吃这些零食
1葵花籽：
葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。此外，葵花籽含大量不饱和脂肪，而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，保护心血管健康。此外，葵花籽是维生素B1和维生素E的良好来源。孕妈妈每天吃一小把葵花籽可满足一天所需的维生素E。但要注意，葵花籽要选原味的。
2核桃：
核桃中富含优质的植物蛋白及不饱和脂肪酸。经常食用核桃可强健大脑，而且还有利于孕妈妈心脏健康，是孕妈妈和胎宝宝的理想食品。但是孕期不宜进食过多，不利于孕妈妈体重控制，应每天2-3个为宜。
3花生：
花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。花生不属于坚果类，从营养学角度来讲，花生是植物蛋白质的良好来源，是一种油料作物，属于果实类。对于素食的孕妈妈来说，可以适当增加摄入量，帮助补充蛋白质、钙、铁和优质脂肪。不过孕妈妈要适量食用!尤其是对于偏胖或肥胖的孕妈妈来说更要控制!
4西红柿：
西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。
5黄瓜：
黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。
怀孕中晚期你可以多吃这些零食
1低脂牛奶或酸奶：
奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
但这里要提醒一下，对于货架期短、需低温保存、活性乳酸菌含量较高的益生菌饮料来说，还是有别于常温售卖的普通乳酸“饮料”的。所以孕妈妈在挑选奶制品时，尽量挑选纯牛奶制品，而且要新鲜、货架期短。
2干枣和葡萄干：
孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。
3栗子：
栗子不含有脂肪，它是以淀粉为主的食物，从生物学和营养学角度来讲，栗子是一种果实，在众多果实中栗子淀粉含量很高，居于谷类和薯类之间。所以孕妈妈可以适当吃些栗子代替主食，有助于偏胖或肥胖的孕妈妈控制体重。
4核桃、松子：
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。
5烤红薯：
烤红薯也是很多人的最爱。红薯同土豆一样，都是薯类食物，由于其主要成分是淀粉，如果摄入过多，会增加总热量的摄入。对于偏胖或肥胖的孕妈妈来说，在日常饮食中添加薯类食品代替部分主食，有助于控制热量摄入，对控制体重有一定帮助(当然，这不意味着可以因此吃很多)。另外，薯类富含的膳食纤维还有助于改善便秘。
6香蕉：
香蕉含丰富的钾，可以帮助孕妈妈控制血压，有利于胎宝宝心脏的发育。香蕉还富含丰富的膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，有助便秘。
7哈密瓜：
哈密瓜富含多种维生素、钙、铁、磷等，有“瓜中之王”的美称。哈密瓜热量低，能满足孕妈妈对甜味的需求，孕妈妈可以适量食用，但不宜多吃，患有妊娠糖尿病的孕妈妈也可以吃，但每次要限量。
8猕猴桃：
猕猴桃中的维生素C能使皮肤中深色氧化色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，减少妊娠纹。孕妈妈可以吃一些猕猴桃，但不要吃的过多，每天吃一两个即可。
9桃子：
桃的营养价值比较高，含钙、磷、蛋白质、脂肪、糖、铁等成分。由于含铁和果胶比较多，所以孕妈妈吃桃对于缓解贫血有一定帮助，也可以预防便秘。此外，孕妈妈吃桃也可以降血压、缓解孕期水肿。不过，对桃毛过敏的孕妈妈需洗净后削皮食用，肠胃不好的孕妈妈也要少吃。有糖尿病的孕妈妈每次进食要定量。
10菠萝汁：
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，因此喜好肉食或经常消化不良的孕妈妈，可以饭后适当吃一些。
11橙子：
橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，帮助提高身体抵抗力，适宜孕妈妈食用。但要注意，饭后或空腹时不建议吃橙子。
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