完整、及时、足量、均衡，是食疗最佳的营养方案。食物组合的时候，这是考虑的关键，今天讨论-----------“及时”

在战场上，当双方处焦灼状态时，有两种情况可以决定胜负，一是比拼实力、毅力，谁能坚持到最后，谁就是最后的赢家；二是比拼援兵到来的速度，谁的援兵早到来，就能尽早的结束战斗，避免更大的伤亡。

对于身体而言，无时无刻都在进行着战争！身体的免疫系统时刻都在向细菌、病毒宣战，所不同的是，我们既不能与细菌、病毒比拼实力、毅力，我们又不能比拼援兵。

假如我们正受到细菌、病毒的侵袭，身体的免疫系统会出来进行抵抗，我们短时间内可能会取得胜利，但如果没有援兵（营养）的及时到来，则可能会面临一场更大、更惨烈的战争！因为免疫细胞与外来病菌进行的战斗，是一场两败俱伤的战斗，如果战场上死的细胞，没有及时被清理，则又会成为细菌和病毒的食物，然后加以繁殖，当繁殖到达一定的量时，如果我们又没有及时进行营养补充（援兵），新的一场战争又开始了。实际上，我们补充的营养，可以直接参与到战争中来，也能清理战场，更能弥补因为战争所损耗的营养。

假如我们正在上班，正在谈一个项目，或者正在开车，这个时候我们的身体，向我们发出信号需要营养的补充，而我们不太可能马上下班，马上放弃谈判，或者马上停车，就在路边起锅烧一餐饭。但在这种情况下，如果不及时补充，身体会因为营养没有及时到达，而采取应急（或叫代偿）措施，来度过当下的难关，这可能是一种拆东墙补西墙，也有可能是一种牺牲次要组织来拯救重要的组织，在这两种过程中，会出现广泛的健康隐患！特别是长期出现这种现象，一定会有严重的后果，例如长期不吃早餐、长期熬夜、长期嗜酒、长期抽烟……

那么我们如何做到及时补充呢，我们需要养成一些好的习惯，例如“吃零食”的习惯，但需要将天然的、易得的、相对健康的方便食品做为零食，像水果、鸡蛋、坚果、一些豆制品等；同时，随身携带营养素也是一个非常好的习惯。