烤番茄腰果+桃红水果色拉+纳豆小塔
制作方法：
烤番茄腰果： 番茄横向切片，150度3分钟。烤制的番茄，会有香甜的口感。如果略过烘烤过程，也可以直接取用樱桃番茄切半来使用。
桃红水果色拉： 桃、香蕉、黄瓜、烤鱼片、杏仁。
纳豆小塔： 小饼+黄瓜+纳豆。
小杯酸奶。
小贴士：
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，可以避免暴饮暴食。果蔬、燕麦都有饱腹感，还有鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
今天的早餐食谱，你喜欢吗？...
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回复“色拉”=收到色拉的调味酱做法，关键是低盐健康棒棒哒。
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