在锻炼的过程中只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合。我最近也是吃了许多超赞的美食（卡路里你们懂的），所以一回北京就火速投入到减脂的事业中~每天都有跟腰腹的肥肉作斗争，异常的艰辛啊~
可是毕竟是自己吃进去的肉，怎么说也要减下去呢。
或许，有许多朋友都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。跟着MOMO我一起瘦瘦瘦吧~
首先给你们推荐几种消脂茶
山楂茶
材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
荷叶玫瑰茶
材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵
做法：用开水冲泡即可。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。
决明子茶
材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。
做法：用开水冲泡即可。
功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
给大家先推荐几款消脂茶
腹部减肥食谱二：多吃鱼和蛋
多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱三：吃合适的脂肪
多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
以上图片来源于网络
荤素结合才能营养均衡，想要拥有美出天际的小蛮腰，饮食这块千万千万要重视呢。
在这几天的健身下，我的腹肌已经恢复很多啦，上图秀一下嘻嘻~
所以吖，你们也要赶快咯！
MOMO姜
想要变瘦变美的伙伴，速度扫码哦