补充骨质，强健筋骨，常吃这4种鱼！

鱼，是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一。

鱼类富含维生素D、磷和钙，能让骨骼强健，增强骨密度，预防骨质疏松。

骨科专家推荐以下4种鱼，最适合补充骨质，强健筋骨。

第一名：泥鳅

从中医的角度讲，泥鳅有很高的药用价值，能补中益气、养肾生精。

从现代营养学的角度分析，泥鳅是鱼类里的补钙冠军，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

同时，泥鳅还富含有利于钙吸收的维生素D，不愧为最佳补骨的鱼类。

建议采用清蒸或炖煮的方式烹调，这样能够较好地保存其营养价值，如果能搭配豆腐一起吃，补钙效果会更好。

第二名:墨鱼

墨鱼，有滋肝肾、补气血之功能，是极佳的强骨食品。

李时珍称墨鱼为“血分药”，可见墨鱼补血益气功效之强。

第三名：鳗鱼

鳗鱼有益气养血、柔筋利骨等功能。

鳗鱼富含多种营养成分，而且体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，十分利于补充骨质。

而且，鳗鱼是富含钙质的水产品，经常食用，能使血钙值有所增加，使身体强壮。

第四名：草鱼

草鱼含有丰富的维生素B1、B2、烟酸、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁、锌、硒等，是温中补虚的养生食品。

秋冬饮食中，不妨多点买点草鱼吃，虽然价廉，但对补骨十分有益。