进入正题前，先测测自己对甜食的欲望指数吧！
1. 对糖有强烈渴望，看到想吃，没看到也想吃。简直是骨灰级欲望！
2. 在各种糖面前，完全失去控制力。就是那种吃了就停不下来的感觉！
3. 吃的总要比准备的多——万恶肥胖的根源！
以上3点全中的，恭喜你成为甜食控正式一员！
| 甜食控到底是天生就有还是后天养成？ |
真相只有一个：天生就喜欢，后天越来越喜欢。
体内所有细胞能量均要由糖来提供，所以不可否认，人体本身对甜食就是非常喜欢的。MD Anderson癌症预防中心的临床营养师Clare McKindley表示：“我们身体的细胞所需的能量，基本都由糖来提供，这是身体器官正常运作的大前提。但如果我们摄入过多糖却会引起肥胖。缺少足量的运动，这种不健康的增重模式，会增加患癌症的风险。”
| 大脑喜欢“吃”糖 |
大脑对糖的认定就是一种“奖励”。毕竟就算是脑细胞也逃不过由糖提供能量的事实。这就是我们一直想要吃甜食的原因。如果我们经常大量的吃甜食就会深化大脑这种偏爱习惯，增加我们控制糖分摄入的难度。
| 吃糖可以提高血糖水平，让人产生“幸福感” |
甜食控们常说，吃甜品能吃出幸福感？这是真的吗？从某种程度上说，这是真的。甜食中的糖为简单碳水化合物，人体能很快将其转换成血糖，血糖水平升高的确会让人有种兴奋的感觉。这样的简单碳水化合物在一些果蔬和奶制品中也存在，但我们却不会产生幸福感的原因是它们还含有纤维与蛋白质，这些物质会使整个血糖转换过程变缓；而没有这些干扰物质的糖浆，汽水，糖果，和蔗糖就不同啦，吃后幸福感猛升！
| 血糖下降，会增加我们对糖的欲望！ |
人体需要能量时，胰腺就会分泌胰岛素将葡萄糖从血液中转运到细胞内供能。血糖水平可能就会突然下降，让我们有一种被掏空的感觉，身形也容易恍惚，所以我们会很想要吃些甜食来补充下自己，长期如此，我们就容易摄入过量糖分。
| PS: 钟爱面包薯条的童鞋，其实也是甜食控哦！ |
像面包、薯片和薯条这类淀粉类食品属于复杂碳水化合物，人体很容易就可将其分解成简单碳水化合物。所以，食用效果和甜食相差不大，都会影响血糖水平。我们经常会吃的淀粉类食品有米饭，面粉，和土豆；精制淀粉，如：白面包、卷饼、脆饼、面条等几乎与甜食无异。
| 甜食控如何吃糖有度 |
| 训练自己的味蕾感受甜以外的味道 |
其实我们远没有自己想象的那么需要甜食，有意识的训练舌头去感受甜以外的味道对甜食控们尤为重要。可以先从减去饮食中的一两样甜食开始，例如：晚餐过后的点心就不要再吃了，又或者喝咖啡，燕麦时少放些糖等一步步慢慢的减少糖摄入，这样身体会比较容易接受，我们也更能坚持下去。多吃些水果、蔬菜，多喝水，每天减少一点点。几周过后，你就会惊奇的发现原来自己并没有想象的那么想念糖。
| 要知道自己可以吃多少糖！ |
完全不吃糖，就算甜食控们能答应，身体自己都不会答应的。所以，糖是一定要吃的，关键问题是吃多少？美国心脏病协会表示：女士每天食用量不要超过6茶勺（25g）,男士不能超过9茶勺（37g）。也就是说，女士大概摄入量为100卡路里，男士为150卡路里。超过了剩余的糖就失去了其应有的营养价值，变成导致肥胖，引起各种疾病的一种存在。
注意，这里所说的糖可不仅仅是甜食中所含的糖分，还包括各种酱料和罐头中的糖分，其中罐头食品和加工食品的糖分含量当属最大糖源。
| 选择健康的糖源 |
甜食控们想吃东西的时候不要眼睛只盯着甜品不放，可以尝试吃一些无添加的干果或一杯低脂低糖的牛奶或酸奶等。此外，像糖蜜，龙舌兰花蜜，蜂蜜和枫树糖浆等味道也都非常不错，而且，它们含有丰富的抗氧化物，可以提高我们的免疫力。
但要谨记，即使是天然糖，它也还是一种糖，所含的热量也不会低于一般的糖，食用也要适度。
| 购物时要注意食品标签糖分含量 |
对于一些糖含量特别高的食品要慎选。标签中，糖的常见表现形式有：白砂糖、果糖、乳糖、蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等。
| 甜食控们如何减轻自己对甜食的欲望呢？ |
| 让高蛋白食品来帮忙 |
蛋白质可以减轻我们对糖的欲望很。高蛋白质的食品消化过程会相对缓慢，可以让我们的饱腹感延长。高蛋白质食品不像许多精制碳水化合物和糖，血糖水平不会迅速升高。瘦鸡肉，低脂酸奶，鸡蛋，坚果和黄豆等均是蛋白质非常丰富的食品。
| 多吃一些高纤维的食品 |
纤维是抑制人体对糖欲望的的强手，是个全能帮手。首先，它可以喂饱我们的胃并提供我们能量。其次，它不会影响我们的血糖水平，引起强烈的饥饿感，造成暴饮暴食。水果，蔬菜和全谷物食品均是很好的选择。
| 尽量多出门活动 |
运动可以帮助我们抵制对甜食的欲望，改变我们饮食的习惯。多进行一些户外活动，感觉神清气爽，会更愿意吃绿色健康的食品。就从自己喜欢的运动开始，散步，远足，骑自行车，游泳等均可。开始时运动量不要太大，但要坚持每周至少运动5天，每次运动30分钟以上。
| 糖吃多会引发糖尿病？ |
糖本身是不会引起糖尿病的。但是糖会提高我们患糖尿病的风险。因为它容易使人发胖——肥胖会阻碍身体胰岛素分泌，而胰岛素是控制血糖水平的重要激素。所以，当身体胰岛素分泌不足时，体内的血糖水平就会升高，患糖尿病的风险也会增高。
小编猜想，看到这里一些小伙伴肯定在心中默默将我拉黑了。“好不容易秋冬季可以好好吃下东西，小编你这一盆冷水浇下来，以后还能不能愉快的玩耍了？”
小编我只想说：作为甜食控中的一员，我整个人都不好了；但作为小伙伴们的健康小卫士，我不入地狱谁入地狱！狱～狱～
参考资料：
1. The Truth About Sugar Addiction. Web MD
2. Does cancer love sugar? by Adelina Espat.MD Anderson
3. Sugar and Its Role in Cancer.MD Anderson
让贪吃的嘴巴和健康姣好的身材之间能够两全其美。
快快乐乐过年，健健康康享瘦。人马减脂票来啦！
过年尽情吃喝，年后人马君帮你减回来！
归家人多，所以春运一票难求；减脂路上，想成功变瘦变美的人又怎么会少。
人马君减脂票...
再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
查看食物热量输入@+食物名称
如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马君知道~