微信名：Mrs.susan

居住地：江苏无锡

身 高： 167cm

年 龄：30

职 业：私家烘焙店主

初始体重： 137.6斤

目前体重：  117.8斤

初始腰围：91cm 

目前腰围：79cm 

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主教练点评

曾经身为运动员，如今却为减肥愁

曾经的曾经我也是一名运动员，那时候有着健美的身材，平坦的小腹，但是再怎么样都经不起岁月无情的摧残。在经历了结婚生子过后，我的身材体型也发生了天翻地覆的改变。从最初的125斤一直到生完孩子的140斤。在2014年11月，在同事的影响下，报名了一个营养与健康管理机构，在无需任何运动的情况下，经历了一个半月的时间通过科学饮食控制把体重减到了130斤。接着我就又开始肆无忌惮的吃喝玩乐，体重飙升，期间自己也练过腹肌，但是最终还是没有能坚持住。

一开始，其实是没有做好心理准备的

在一次机缘巧合下看到了在雅痞各种减肥成功的案例，我心里默默的佩服那些有毅力的人们，心里暗想要是换我肯定坚持不了，最后就这样默默的观望了将近大半年的时间。忽然有一天，也不知道是哪里来的勇气，我对好友说，我想报名参加，她就对我说了3个字:你可以的！于是我就毫不犹豫的报名了。等报名成功后，在开课的前一天，其实我还是没有做好心理准备的，就这样硬着头皮上了“战场”。当时的体重是68.8kg。

严厉的打卡机制是使人能够坚持下去

雅痞在饮食和运动上有着严格的打卡机制，我觉得这也是使人能够坚持下去的最关键的原因之一，按照主教制定的饮食以及运动计划一日不拉的在群里打卡，有问题大家共同指出改正，大家相互加油鼓劲。在饮食方面，少盐少油，问题不大，可以吃到7分饱，也不会很痛苦，再者我觉得我的执行力抗外界干扰能力还是挺强的，到了后期，基本就是练到看着一桌人吃也不会觉得嘴馋的境界。

在运动方面，对于我来说跑步不难，但是最大的问题就是膝盖受损过，怕运动量太大会影响后续的进程。跟主教蜜糖桔沟通过后，先从快走开始，慢慢克服，慢慢适应。

触动的故事：瘦身成功离不开家人的支持

因为几乎每天要泡在健身房达2个多小时，能够照顾自己女儿的时间很少，辛苦了自己的妈妈，又要帮我照顾孩子，又要给我们准备晚餐，我今天的瘦身成功离不开家人的支持。还有老公的支持，为了保护我的膝盖，还特地给我买了跑鞋。这使我能够很好的执行计划，安心瘦身，最后成绩是体重58.9kg，腰围79cm。减重20斤，瘦腰12cm。

心得： 

只要有恒心有毅力，没有什么事情是完成不了的，just do  it,为了最美的自己。感谢雅痞,感谢主教蜜糖桔，感谢可爱的sam助教，感谢我们的共同努力的红色娘子军team。 

放毒啦。。。。。。。

 以上都是susan同学的作品哦。充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢?烘焙店主Mrs.susan 下面就说一些吃甜食的秘籍，让你解解馋！

　　建议甜食在早晨或者上午吃。晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽，但是不可以过量啊。

　　通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，需要慢慢享受甜点，对稳定情绪有帮助。

        最主要的就是不要吃植物奶油，对身体有害，而且更容易堆积脂肪。

       当然，并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。