哺乳期不做苦行僧！哺乳期妈妈的饮食会直接影响乳汁质量，但是并不是要求妈妈们都变成苦行僧，你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整，可以继续享用喜欢的食物，只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物，这样才能保障宝宝的饮食健康。

巴西的小儿科学会SPRS委托广告行销公司Paim，设计了一系列简单明了但很有震撼力的宣导广告。提醒妈妈们「Your child is what you eat」母乳妈妈们要吃的健康，宝宝才能营养均衡。

妳会喂妳的宝宝喝可乐吗？那么就忍一下少喝点可乐吧。

甜甜圈？你确定要让孩子吃这个？

虽然妳喜欢吃汉堡，但宝宝可无法从汉堡中获得充足的养分。

如果说哺乳期能吃什么，不如先说说哺乳期不能吃什么，因为哺乳期真正禁忌的饮食种类很少，了解了什么不能吃，什么不能多吃，其他的可以放心随便吃。But，如果你还背负着产后瘦身的重任，那么虽然种类放开了，但是量还是要控制。

吸烟虽然不是哺乳期饮食类的，但是绝对需要重点说明，烟，是哺乳期的绝对禁忌，吸烟的危害绝对不亚于吸毒，以下是吸烟对胎儿和婴儿的影响：

吸烟影响胎儿发育：妈妈在怀孕期间吸烟，孩子身高体重和大脑发育都会受到影响，会出现宫内发育迟缓，出生时阿普加评分偏低，更容易出现学习障碍，多动症等等。吸烟影响妊娠期结果，新生儿出生死亡率会高出20%。

吸烟影响宝宝智力，吸烟影响宝宝呼吸等等等等。。。吸烟造成的影响远不止这些，所以无论是孕期哺乳期，吸烟都是绝对禁忌。

有研究表明，哺乳期妈妈少量饮酒（一杯约100ml）的葡萄酒或者啤酒，不会对泌乳反射产生负面影响，但是超过一定的量，酒精会抑制泌乳反射，减少乳汁的分泌。实验结果证明，酒精抑制催乳素和催产素，从而抑制乳量。

一项研究表明，妈妈如果长期的饮酒习惯（每天两到三杯），她们1岁大的孩子在运动发育测试中的分数就会偏低，但是没有心智发育上的问题。偶尔喝一杯葡萄酒或者啤酒，不会对妈妈和婴儿有害，但是长期大量或者每天喝酒就难说了。有的孩子在妈妈饮酒之后吃奶会出现烦躁不安，这是因为酒精成分会进入乳汁。

在给孩子哺乳之前，确保自己的身体已经充分消化掉酒精。

• 大体来讲，每次喝完酒，需要等待两个小时左右再喂母乳才安全。

• 一般情况下，啤酒的一次饮用量为340克，红酒141克，烈性酒则是42克。

• 将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外，只有时间可以消耗掉体内酒精。

• 照顾孩子时，不要喝酒。

研究表明，即使哺乳期妈妈大量饮用含咖啡因的饮品，也只会有及少量的咖啡因会通过母乳进入婴儿体内，既不会影响婴儿的心跳，也不会影响婴儿的睡眠。这对于爱喝咖啡的妈妈来说，是一个好的消息。

但是，有的母乳妈妈的观察结果与研究结果是相矛盾的，有些哺乳期的妈妈发现自己的孩子对咖啡因过敏，或者喝咖啡之后孩子明显出现烦躁，并且影响睡眠，就应该少喝咖啡（每天不超过1杯250ml），包括含咖啡因的茶、软饮料、巧克力等等。

早产儿对咖啡因代谢的速度要比足月儿慢得多，所以给早产儿喂奶的妈妈最好控制咖啡因的摄入。尽管有这样的研究结果，对于常年有咖啡瘾的妈妈来说，如果宝宝没有异常反应，每天咖啡的量也应该控制在1~2杯。

辛辣食物包括葱、蒜、 韭菜、生姜、酒、辣椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香、咖喱等。除非宝宝特别敏感，否则完全不需要只吃清单的食物，菜里只有盐和油的这种苦行僧的饮食。因为宝宝无论吃的母乳还是辅食，实际上都是在提前适应你的家乡饮食和家庭饮食习惯。如果孩子没有因为吃了你的乳汁变得烦躁不安，哭闹不止，说明孩子完全适应你的饮食中含的各种成分。

哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害，但某些辣味会融入母乳之中，宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时，宝宝变得难伺候或不愿意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。如果你是个无辣不欢的妈妈，只需要月子里减少辛辣食物，尤其是辣椒和花椒的量， 出了月子之后可以慢慢在饮食中加些辛辣的调料，如果孩子不能接受，只需要停止这种饮食24小时，甚至更快乳汁就会恢复之前的味道。

哺乳期妈妈吃了容易胀气的食物，宝宝会胀气？美国的西尔斯医生认为，很多民间智慧发现，哺乳期妈妈应该避免吃十字花科的蔬菜，十字花科都有哪些？比如西蓝花、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝，另外还要避免洋葱和青椒。妈妈的气不会传给宝宝，但是这些蔬菜某些物质有可能进入妈妈的血液和乳汁，再传给宝宝。

但是这些食物营养丰富，如果孩子没有出现胀气，哭闹，这些食物完全可以吃，但是要煮熟之后吃，生吃会产生胀气，所以尽量少吃生菜沙拉。如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，观察宝宝出现了胀气的现象，就要尽量避免食用这些可能导致胀气的食物，包括：

• 西兰花

• 豆类

• 卷心菜

• 花椰菜

• 洋葱

• 全谷物

母乳的妈妈也会因为饮食，使宝宝出现过敏的问题。食用某些食物后哺乳，可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝，看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏，回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物，记得以后避开它们。

• 过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。

• 过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。

• 如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。

• 经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。

• 写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。

牛奶中的β-乳球蛋白容易引起过敏，它能够透过哺乳妈妈的肠道进入乳汁，再通过喝母乳婴儿未成熟的肠道，少量的进入婴儿的血液。研究表明，通过乳制品过敏在婴儿6个月以后会逐渐减少，因为婴儿的肠道壁发育成熟后可以筛除潜在的过敏原。

容易引起过敏的是乳制品中的牛奶蛋白，还有其他一些蛋白质，比如鸡蛋白和小麦里的谷蛋白，而不是乳糖或者其他成分。有一点很重要的是，过敏跟妈妈的饮食量有很大的关系，比如妈妈喝一杯牛奶并不会引起孩子过敏，但是一天喝4杯牛奶，可能会造成孩子不适，所以任何可能引起过敏的食物，都不要一次大量食用。

海鲜并不属于哺乳期的饮食禁忌，只要孩子没有过敏的情况出现，海鲜不需要禁食，而且鱼虾类本身营养丰富，蛋白质含量非常高。

吃合适的鱼类。尽管鱼肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质，但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳，宝宝对它们格外敏感，最好减少这类鱼的食用量。需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。水银等污染物会影响宝宝的神经系统。

原则上讲，哺乳期妈妈在饮食上并没有特别禁忌，只要做到营养均衡，不是每天都在吃垃圾食品。相对禁忌的食物主要是考虑到妈妈吃了某种食物会引起宝宝的不适，烦躁哭闹，胃肠胀气等。在婴儿最初6个月里，肠道壁还没发育完全，婴儿容易引起不适或过敏。

• 保持饮食健康均衡，为宝宝提供优质母乳。
  

• 避开可能含水银的鱼类。

• 观察宝宝对母乳的反应，出现不适情况时，要及时调整饮食。

• 写下饮食日记，方便自己调整饮食。

• 多咨询医生，了解饮食和哺乳等相关讯息。

明白宝宝的喜好。在哺乳期，有时候特别想吃某种食物，比如咖啡、黑巧克力，或者你想痛痛快快的吃顿火锅，吃个冰激凌、汉堡或者薯条，喝杯爽口的可乐，其实并没有什么不可以。

个体差异。任何食物的相对禁忌都是有个体化差异的，并不是都会引起宝宝的不适。所以在你吃任何食物之后，仔细观察自己宝宝的反应即可。也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳，导致宝宝不喜欢喝奶。如果在你吃了这些饮食之后，宝宝并没有什么异常，那么这种食物就不是你哺乳期黑名单的食物。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。

掌握好时间。当婴儿六个月后，肠道壁发育成熟，“闭合过程”就不会让婴儿那么容易过敏了，不良反应也会减少很多，你的饮食大可以慢慢放开。所以，任何哺乳期相对禁忌的食物都是因人而异的。但是还是需要注意以下几点：

• 不吃生食，无论是刺身、海鲜还是蔬菜，都尽量烹饪熟的食物；

• 易过敏的食物不要多吃

• 咖啡、酒点到为止