戒

糖，起关键性作用。如果你和我一样，很喜欢吃甜食，那真的，戒糖是最关键的一步。如果你很不喜欢甜食，那我应该是没什么招能告诉你。不过我身边不爱吃甜食的人，大多都不胖。

吃糖会上瘾。但用意念克制自己长时间不吃糖，对糖的渴望会慢慢减少。饿了会只想吃咸的。

我是一个超爱吃糖的女生，而且因为我爸爸有糖尿病，我的血糖也很高。大家记得定期体检，我记得我血常规的化验出来后，医生看了我的血糖就问我是不是每天吃肥肉。?

从那之后不仅为了减肥，也为了降低血糖，让自己变得更健康，我开始克制自己吃甜食。

戒糖第一步是多吃饭。听着很奇怪，其实自己好好想想，没吃饱才会想吃甜食。一旦把自己胃全部塞满，对甜食的渴望会降低。而且饭菜的热量比一块蛋糕更低。习惯了不吃甜食后，可以慢慢减少一些饭量。

我在家成功减肥之后，来到德国，没有抵抗住巧克力的诱惑。欧洲的巧克力真是又便宜又好吃啊！巧克力吃了一段时候之后，从一周吃一次到三天吃一次，最后每天！每时！每刻！都想来一块！我觉得这样下去不行了，我也长胖了五斤了。之后又开始了戒糖。一个多月吧，现在又不渴望甜食了，前天发现体重回到了刚到德国的数字。

戒糖是很痛苦的，我不知道戒毒什么感觉，但戒糖也很不好受。但吃糖不光会长胖，还会老得快，让肌肤暗沉。没钱买贵妇护肤品，只能少熬夜少吃糖。

如果自制力不强的妹子，推荐你我正在用的方法。买一个小小的记事本，每天记录自己戒糖成功了吗！当你每天记录下来，想吃甜食的时候就会有点紧张，就想着完了今天又要画×了。

我就是因为这个，家里买的一盒雪糕，到现在只吃了一支(◔౪◔)

最后附上我的饮食：

早餐  面包夹肉片 / 牛奶麦片

午餐  米饭 + 青菜炒肉

晚餐  面条 / 三明治 / 麦片 + 水果

偶尔的放纵也完全没问题，这样会降低暴食的可能。人生嘛，也不要过得太苦行僧。吃点垃圾食品，才会更加想念粗茶淡饭！

饿了就及时吃。不让自己暴饮暴食的方法就是不要让自己饿着。憋着反而更容易爆发。肚子一直都是饱饱的(但不要撑)，反而不会太有食欲。加餐宁愿吃夹青菜的三明治也不要买巧克力蛋糕。

2018年末再来看看我戒糖到底能不能成功！