一：燕麦，绝对燃脂神器，燕麦片和燕麦作为主食是减脂的基础。

1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。燕麦中含有极其丰富的亚油酸。

3、也是燕麦为什么深受各种健身大神喜爱的原因，可以调节内分泌，增加睾酮值。有了睾酮（增加肌肉的必要激素）肌肉大大的，还可以壮阳的有木有？（咳咳咳，扯远了）。

根据最近新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍。一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品，4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。对于睾丸素水平比较低的人，治疗效果往往就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。而燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。

二：羊肉（减脂期间缺肉的吃货们的福音）：
1：羊肉脂肪熔点47度，人体体温37度。大部分羊肉内脂肪基本不被人体吸收。（发烧到47度的我就不说什么了）

2：羊肉的兴起，全都要归功于一种叫“carnitine” 即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，人们发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。

各种肉类的含肉碱量不同，在每100 克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。

三：蜂蜜（减脂期间想吃甜的吃货门的福音）：

1：蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

2：蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。

总结：这些都是楼主减脂期间帮助不小的食物，但是减脂还是需要有氧运动作为基础，想瞬间瘦下来的人还是继续回被窝做梦吧。但是以上食物可以让你的减脂效率更高，食谱更丰富和健康，让你的刷脂事半功倍。

晒下楼主减脂食谱

早上：牛奶燕麦片 一个鸡蛋。
10点半左右一个苹果（同样减脂利器）
中餐要吃饱了尽量多吃蔬菜饭和肥肉也可以少一点，但是可以吃饱。（这就是楼主最近爱上中午的原因）
下午4点 全麦面包 加香蕉，牛奶
晚饭 燕麦（注意不是燕麦片，因为晚餐吃牛奶燕麦片总感觉怪怪的。但是牙口不好的还是燕麦片吧，反正楼主一度因为吃煮燕麦晚上睡觉太阳穴都疼。这东西粗纤维也太特么粗了。很难嚼。）加青菜。