怀孕前。我身高168CM，体重110斤，生宝宝前148斤，产后宝宝6.8斤，产后一个月120斤，三个月后就恢复到110斤，宝宝5个月，我105斤。现在宝宝9个月了我100斤。比怀孕前还要瘦，重要的是身体也变好了。现在总结如下：
1、坚持顺产。
2、从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带、收腹带要用砂布做的那种。（京东商城有卖）
3、坚持母乳喂养。
4、科学饮食。
食
基本守则：搭配合理的饮食对产妇和宝宝都有好处
最好的办法
怀孕前一个月就要开始注意降火。孕妇本身体热，所以在预产期前建议多吃柚子等降火的东西。这里有个食谱，自己在家可以做。
猪肚炖青果。
500克猪肚,20克青果.（橄榄果）如果没有可不要。
做的时候把新鲜的青果放在猪肚子里，再放水炖成汤，为祛腥味放一块姜！炖好后将猪肚里的青果取出倒掉，将猪肚切成条，根据个人的口味可放少许的盐，饮服！一日喝3碗，连服3日！（注每次炖汤时青果份量为3-4两，怀孕6个半月左右炖一次，怀孕7个半月再炖一次服用）
猪肚：猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。
橄榄：橄榄又名青果、忠果、谏果等，是一种硬质肉果。初尝橄榄味道酸涩，久嚼后方觉得满口清香，回味无穷。
1.青果炖猪肚是中国传统的产前清胎火的药膳，效果明显。
2.产前最后1周服用1次即可，可明显减少因胎火所引起的新生儿红斑等问题。
我产前吃了好多上火的东西，没有吃柚子，也没有吃这个，结果自己上火了，宝宝生下来，脸上都是红斑，看着可心疼了。三个月后才好了些。
3．产前有临产反映（阵痛7-8分钟一次）时候喝浓蜂蜜水，能缩短产程。
月子饮食原则：
1、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从稀粥粥、面条过渡到稠粥，然后再吃米饭和面食。我产后吃的第一口是红枣红豆花生薏米汤（下有具体做法），第二口饭就是西红柿煎蛋面。后面有详细做法。
2、少吃多餐。在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加2-3次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水，但注意不要食用冷饮等冰冻食物，及服用麦乳精等抑乳的食物。
3、荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。关于调味品的问题，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。
一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，即可以益气又可以产奶。
4、软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，空调房里对肌肤不好，所以要尽可能避免吃油炸或烟熏或腌制的食物，烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持肌肤牙齿，有利于肠道的消化吸收。
5、饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
6、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。补充专业的钙剂
7、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
下面给写出我月子的食谱：我的原则是：1.排、2调、3养、4补。
第一周：以清淡为主。不能吃的太油腻，因为产后身子虚弱，虚不受补，正在拍恶露的时候，如果过于大补，会补不受补，以后人很胖，但是身体特别不好。
我是顺产，刚刚从产床上下来后，我就告诉老公，回家给我熬红枣红豆薏米花生汤。我把这个当水来喝，整个月子婆婆每天都给我熬，我渴了就喝这个。这个也能够帮助下奶，能够帮助排除身体水分，而且可以美容养颜，奶水质量也好，我是产后2天奶就下来了.
除了喝红枣红豆汤，我还吃了西红柿煎蛋面、醪糟汤、炒青菜、紫菜蛋花汤、小米粥、大米粥、芹菜炒花生、清炒胡萝卜、主食可以吃软点馒头，我的馒头是婆婆亲子给我蒸的、醪糟也作用也是很大的。醪糟蛋花汤是家人亲子做的，我整整喝了几个月。做法如：
1个鸡蛋打散，锅里倒油,煎鸡蛋，成形、加水、煮开、放入西红柿块、煮沸腾、然后放入面条，加少许盐，煮熟面条。孕妇的饭要软，可以多煮煮。为什么要直接把面放进汤里面煮，大家都知道原汤化原食。所以那样更有利于产妇消化。
我吃饭时间：
早上 6：00 醪糟蛋花汤+法式小面包2个/每天如此
8：30 红枣红豆汤/每天如此
中午 12：00 西红柿煎蛋面/ 稠粥
下午 3：00 红枣红豆汤
晚上 5：00 小米粥+花卷+炒青菜。
/西红柿煎蛋面/西红柿炒鸡蛋
这个食谱我吃了1周，总之是换着吃。
第二周：调、促进恶露排除。本周在上周基础上增加食物：爆炒猪肝、猪肝汤、猪腰汤、爆炒腰花（共同点是只放生姜、青菜进去）、炒丝瓜（炒丝瓜的作用是通乳，打通身体）具体方法大家可以去网上找。
第三周：养。这周基本上身体都排的差不多了，可以养了，但是记住还不能吃鸡肉。本周前三天在第二周的食物上增加：鲫鱼豆腐汤、清蒸鱼、瘦肉炒西芹、清炒西兰花、炒鸡蛋。（重点是少放盐、少放葱、姜、蒜、最好是清炒），后四天开始可以吃：莲藕猪蹄汤花生汤、黄豆炖猪脚、山药排骨汤、南瓜排骨汤、这些有利于奶水质量提高，因为这个时候宝宝的胃已经慢慢适应体外生活。母乳浓度可以高些了。
记住做排骨、猪蹄时候。只放老姜。具体方法如下：
锅里烧开水，把洗干净的排骨/猪蹄放进去，水沸腾后，捞出来，用凉水洗干净，这样可以去掉排骨里面的血水和杂质。从新起锅放水，冷水排骨。放入生姜片开始炖。如果加黄豆和花生的，可以待煮开后放入。肉7分熟时候放入莲藕。炖的时间久些。炖出来的汤应该是粉红色的。其他的方法相信婆婆们都会做。记着千万不能房花椒、大料这些，味精也不能放。这些都是回奶的，也会造成产妇便秘。只放一点点盐，或者不放盐。汤只要方法对了，本身就很鲜美。注意，炖排骨时候，可以适量在汤里加陈醋，钙就会煮入汤里。
第四周：这个周基本上身体都恢复的很不错了。这个时候可以吃鸡肉了。但是记着要吃公鸡，千万别吃母鸡，产妇本身体激素不平衡，所以要吃公鸡，有利于增加奶水，而且有利于身体恢复。这个周可以不用吃猪肝、猪腰子了。饮食可以慢慢的多变。
月子一定要吃肉，不能光喝汤。如果自己怕胖不吃，那就打错特错了，吃的精而好。身体受补了，这样身体代谢才会平衡。反而会身体轻盈。很多产妇刚刚生产完就吃母鸡、油腻的东西，结果回奶了，宝宝也消化不良，自己出月子体重一点没变，反而重了，那是因为身体不受补，成虚胖了，肤色也不会好。
月子里应怎样忌口？
(1)忌食辛辣
韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。
(2)忌吃冷饭
有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
(3)忌食麦乳精
有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢？因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。
(4)忌饮茶
产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。除了营养补充和禁口外，从健康角度还应考虑：
A：下面的功效食物可以参考：
(1)蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
(2)鱼含钙丰富，适合产妇食用。
(3)莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。
(4)干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁。
(5)胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
(6)猪腰有强化肾脏，促进体内新陈代谢、恢复子宫机能，治疗腰酸背痛等功效。
(7)芝麻含钙高，常吃可预防产后钙流失及便秘。
(8)猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症、
(9)花生能养血止血，可治疗贫血出血症，并具有滋养作用。
(10)西芹纤维质高，可预防产妇便秘。
(11)糯米性味甘平，补中益气。
希望我的方法能够帮到你，祝你和宝宝幸福快乐！