关注健身的朋友一定知道这位健身网红大美女葡萄宁，说大美女一点不为过。葡萄宁本人比视频和照片里好看一百倍！大概是经常运动的关系，整个人的皮肤和气质都特别耀眼。当然，运动健身必须配合恰当的饮食才能有美好的效果，快来跟着葡萄宁一起学做一名“涉入支出”双向平衡的好看吃货吧！

Team腹愁者创始人之一，专注于将健康营养变成美味佳肴。

在一份合格健身食谱的肉类中，除了少油的牛肉、低脂的鸡胸肉，自然也少不了高蛋白的羊肉了！特别是脂肪含量少的羊腿肉，一直深受广大健身爱好者所青睐。

今天教大家制作的这道“风味馕炒肉”，用常见的欧式硬面包代替了油炸馕块，避免了多油脂，高热量的摄入。而热性肉质的羊肉又能为身体提供充足的能量，是增肌减脂的不二之选！

欧式面包……一块

洋葱……一颗

食用盐……少许

葱……适量

蒜……适量

干辣椒面 、干孜然面 、孜然粒……适量

1. 羊肉切片，用少许咸盐料酒腌制。

*切片的目的是为了让羊肉更好的入味，并且保持鲜嫩的口感。

2. 欧式硬包切块备用。

3. 洋葱、葱切丝，蒜切沫备用。

4. 倒少许食用油热锅将蒜末、孜然粒翻香。羊肉入锅翻炒至表面略干，加少许料酒提鲜。

5. 洋葱入锅和羊肉一起翻炒至洋葱变软，随后加入面包块下锅翻炒。

6. 使用盐、孜然粉、辣椒粉调味后，继续翻炒至面包表面焦黄即可出锅，最后撒上葱花摆盘。

身体平躺于垫子，双腿弯曲，大臂与水平呈一定角度，小臂弯举。做15次/组*4组即可。

上半身微曲的同时保持腰背平直，大臂夹紧置于身体两侧，双手持重物，小臂屈伸。注意用肱三头肌发力。做15次/组*4组即可。

身体保持直立，核心稳定，右手持重物，将大臂旋转至自己的头部后侧，大臂保持不动，弯曲小臂。左右各做15次/组*4组即可。