蓝莓对健康有益。不仅是对皮肤，对内脏器官也有好处。它富含抗氧化剂有助于维持健康的血糖水平，并帮助再生皮肤细胞。

蓝莓

草莓

像草莓含维生素C丰富的水果，可以帮助减少皱纹和老年斑。草莓有助于产生胶原蛋白，让你皮肤的更饱满有弹性。

我们都知道，紫外线会加速年轻肌肤的老化，所以多食用含有丰富的番茄红素和β-胡萝卜素的水果和蔬菜，能保护你的皮肤免受紫外线的伤害和减少皱纹的产生。

胡萝卜

西红柿

当你要去晒“太阳浴”时 ，记得先涂好防晒霜以及吃一些西红柿。西红柿能富含的物质能保护你的肌肤，同时其含有的茄红素能够减少阳光带来的晒伤。

或许你母亲会经常对你说一句老话“多吃蔬菜！”这些绿色蔬菜中中含有丰富的维生素C，有助于保持皮肤紧致和增加水分。

西兰花

牛油果

牛油果富含谷胱甘肽，这是你的饮食中必不可少的营养成分，以帮助你的身体自然排毒和减少皱纹的产生。

南瓜富含β - 胡萝卜素，能够被分解吸收成维生素A，对你的免疫系统有益处。健康的免疫系统能让你有一个明亮的肌肤。

南瓜

鱼类

ω-3脂肪酸是健康饮食的重要组成部分。 EPA，是ω-3脂肪酸的一种，已被证明有能够精致肌肤的胶原蛋白和保持水分的皮肤。如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼或鳕鱼，都含有帮助建立皮肤保护层的营养物质。

喝绿茶或咖啡有助于防止皮肤的长期损害。这些含有抗氧化剂的饮料，能减少那些让你疲惫的细胞。最近的科学研究表明，适度的饮用咖啡能减少一些疾病的危险。

茶/咖啡

橄榄油

提示：用橄榄油烹煮食物，能够使你的饮食含有更多的的维生素E。橄榄油富含抗氧化剂，对红细胞的再生有重要作用。