三月不减肥
四月徒伤悲
五月对象吹
六月没人追
七月八月放个假
胖子你是sei？
天气一变暖，警钟就开始在耳边嗡嗡作响~听说夏天还没到，就开始流行A4腰了？没错！又到了每年的减肥时节。
很多人一提到减肥就愁眉苦脸，不就是饿肚子嘛...但其实呢，减肥饮食不代表难吃，健身饮食不代表单调。适量的健身＋合适的饮食，总是会让你事半功倍。
对于你的身体来说，把蛋白质转化成脂肪是非常难的，也就是说，我们摄入的蛋白质，不是被转化为了肌肉，就是被分解掉啦。所以，蛋白质是你想要减肥或是增肌的最棒选择。
平日里上班或是上学，总有这样那样的不可控因素，让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是翘首以待的周末就不同啦！以后鹦鹉厨房每周都会推荐周末两天的三餐食谱，适合减肥或者健身的你。周末跟着我们的食谱，让你的减肥餐好吃的飞起来～
Day1
早餐能量碗（110千卡／100克）
将桃子、香蕉、橙子切块，辅食机打碎
盛出后撒上黑莓、蓝莓、核桃和蜂蜜
午餐： 芝士鸡蛋红薯船（240千卡／100克）
烤箱预热200度，红薯洗净，吸干水分去皮
烤一小时，直至变软，自然晾凉
红薯对半切开，打入鸡蛋、盐、黑胡椒、芝麻
烤箱预热180度，烤12-15分钟
取出加入芝士碎、葱花、牛油果和番茄酱
晚餐：锡纸三文鱼（100千卡／100克）
50g芸豆水煮3分钟，出锅过凉水后捞出
加入橄榄油、盐、黑胡椒拌匀
300g三文鱼去皮，加入盐、黑胡椒两面调味
将芸豆平铺在三文鱼上，淋一大勺青酱和柠檬汁
圣女果用青酱和一勺橄榄油拌匀，放到芸豆上
用锡纸包好，烤箱预热200度
烤20-28分钟
Day2
鸡蛋蔬菜杯（105千卡／100g）
烤箱210度预热，模具（可用玛芬模）均匀涂一层油
每个模具中倒入10-15g混合蔬菜丁
鸡蛋加盐、黑胡椒打散
倒入模具直至3/4处
撒上芝麻，烤18-20分钟，晾10分钟脱模
午餐：生菜鸡肉卷（127千卡／100g）
500g鸡胸肉切丁，一个苹果切丁
希腊酸奶150g、15g蜂蜜、10g黑醋用打蛋器打至浓稠
加入鸡肉丁、苹果丁和杏仁碎
冷藏一小时后拿出卷在生菜上即可
晚餐：香烤西葫芦（100千卡／100g）
4个西葫芦纵向切开，烤箱180度预热
将帕玛森干酪80g、橄榄油30g、干百里香5g、干牛志5g、干罗勒5g、大蒜粉2g、一大把法香、盐和黑胡椒混合，搅拌均匀
把西葫芦放在烤盘上，均匀涂上酱汁、橄榄油
烤15分钟，取出后煎2-3分钟，直至金黄
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