甜食很容易让女生疯狂，

无论是甜甜的水果，

还是甜甜的糕点或者甜甜的雪糕，

只要是甜甜的，不管是哪一样我们都爱！

但是，

基本上甜食热量都高，很容易让人发胖，

怎么办？怎么办？

想吃甜食却不想长肉，秘诀都在这里！

爱吃甜食飞奔向我吧~~

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生饱足感，自然也就不会发生暴饮暴食这样的惨案啦~

一边吃甜食，一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，也是防止暴食的啦。不要喝高热量的碳酸，还是以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，差一半呢。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

假如你酷爱甜食还体重超标，如果你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。

而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害长蛀牙。

甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用的话，身体很容易低血糖。建议与蔗糖穿插着食用，这样就没瑕疵啦~~

看好食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，葡萄糖或者果糖还是蔗糖，如果是蔗糖，那我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，很不容易饱，甜味对人的吸引力也大，很容易吃多。成分表中，多数食物都是以100克为单位的，这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了几倍到十倍的糖。

看成分表时，我们要比较不同食物的含糖量，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，不要被食物的表象迷惑了。

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。我们只要学会合理搭配我们的甜食，就能让它做到真正的甜而不胖。

吃全麦面包就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水影响了胃部的消化，不会让脂肪沉积。

当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，能增加饱腹感的它，让你少吃点。

吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果来吃，能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。

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