减脂第一步就是要净化你的饮食
三分练七分吃
减脂饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。
固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。
对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
你还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。
减肥餐的食材选择
专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！
下面举例分享三种减脂餐，供大家试吃~~
快手减肥餐第一：减脂蔬菜汤
葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。
给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。
放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~
快手减肥餐第二：香菇蒸蛋-控油减肥
鸡蛋 2只。香菇若干个。盐少许。葱花少许。
快手减肥餐第三：减脂土豆『饭』
土豆一个大的，胡萝卜半个，西红柿一个，胡椒碎少许，盐少许
将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡，待土豆里的淀粉在水中散开（水呈浑状），挡住土豆，把水倒掉。
尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉，直至水较为清澈。
在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后，连水和土豆一起倒入锅中，再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油！！
待水沸后，加入西红柿丁。
用铲子压土豆丁，感觉可以碾开的时候，用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。
这时，水差不多干了，就可以以炒的方式把土豆泥（压碎掉的土豆丁）和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
除此之外，主食在我们生活中占据着不可动摇的地位，那么怎么吃主食减肥呢？
对于主食来说，我们要谨记的就是不要在主食中加糖、盐和油。
减肥时，我们要怎么烹调主食？
我们可以将不同种类的主食搭配起来吃，如：
杂粮粥
全谷物、杂豆类、干果、坚果等，随意选几种，加六至八倍水，用电压力锅煮熟即可。
为什么用电压力锅：电压力锅（或压力锅）可以隔绝空气，减少煮粥时间，降低杂粮粥中抗氧化营养素的损失。
多样米饭
用薯类、芋头、山药等淀粉较高的食材，切小块后与大米同蒸，既可以降低多样米饭的热量值，也能够增加其中的膳食纤维、维生素等营养素。
多样面食
全麦面粉、黑麦面粉、土豆粉、小米粉、绿豆粉等均可以与面粉混合，制成全麦面包、黑麦馒头、土豆粉饼、小米面窝头、绿豆粉煎饼等食物。与多样米饭相同，这样可以增加主食中的营养素含量，也能够延缓主食的消化速度及餐后血糖上升速度。
运动减肥进入平台期容易气馁？
运动减肥，体重就是一个螺旋下降的过程，
你要做的就是继续坚持，
并且相信自己可以达到目标！
今天起，给自己定一个减肥目标吧！
YOU CAN！