一周素食菜谱(十五)

来源:莲缘居LotusLuckHouse 2016-7-31 9:13:46


如果您还不是素食者,为了亲的健康,请试试每周至少吃素一天


一周素食菜谱(十五)

今日
菜谱

粉蒸胡萝卜丝;剁椒蒸金针菇;川味素小炒;金汤素三鲜;手撕茄子;红烧萝卜;锡纸娃娃菜

粉蒸胡萝卜丝


粉蒸胡萝卜丝

胡萝卜2根
面粉3勺
少许
蒜瓣3个
辣椒2个
花生少许
盐、食用油适量
花椒、白胡椒粉适量
     

做法:

1. 准备好所有的用料。2. 胡萝卜用刨菜器刨成丝。3. 泡在盐水中20分钟,盐适当多放些,让其入味。4. 泡好的萝卜丝用纱布将水挤干。5. 倒入食用油拌匀。6. 将面粉、白胡椒粉倒入拌好油的胡萝卜中,用手搓匀,让每根萝卜丝都包裹上面粉放入蒸笼中。7. 将蒸烤箱温度调到蒸功能,100度,时间10分钟,中层,待其预热温度达到后将食物放入烤箱中。8. 锅中放油,将花椒、葱末、蒜泥、辣椒丝炒香,花生切末,淋在蒸好的萝卜丝上拌匀便可食用。  

 小贴士:

1. 泡胡萝的盐一定多放,不然泡的水太多不易入味。2. 油不要拌的太多,这样萝卜丝不易成块。3. 泡好的萝卜丝一定要挤干水份,否则蒸出来会粘。4. 没有蒸烤箱的,可以锅中水煮沸后上锅蒸10分钟。

剁椒蒸金针菇

剁椒蒸金针菇

金针菇1把
蒸鱼豉油2勺
剁椒1勺
红糖少许
葡萄籽油1大勺
5根
白芝麻适量
     

做法:

1. 金针菇洗净切去根部,香葱切碎。2. 金针菇摆入盘中,中间部位均匀地铺上剁椒。3. 蒸锅中水烧开,将金针菇放入蒸5分钟。4. 将调料汁倒在金针菇上,撒上香葱碎和白芝麻。5. 葡萄籽油烧热后,趁热浇在香葱和芝麻上。

小贴士:

1. 最后一步的油要烧热,油热才能激发出香葱和芝麻的香味。2. 剁椒本身是咸的,就不用再另外加盐了,如果是买来的剁椒咸度会更高,蒸鱼豉油的量也要酌情减少。3. 可用别的蔬菜油。

川味素小炒



川味素小炒

白背黑木耳50克
长茄子、胡萝卜、尖椒各1根
姜葱末适量
郫县豆瓣1大勺
水淀粉、生抽1大勺
盐、糖、醋适量
麻油、五香粉适量
蘑菇精、清水适量
      

做法:

1. 所有调料放入小碗中,兑好碗汁备用。2. 木耳丝用水泡发,洗净沥干水分。3. 茄子、胡萝卜、尖椒洗净切成丝。4. 炒锅烧热倒油,油热后放入郫县豆瓣酱和葱姜蒜末炒出红油。5. 放入木耳丝、萝卜丝、茄子丝。6. 大火炒至茄子和胡萝卜变软。7. 放入尖椒丝。8. 稍微炒一下,倒入碗汁炒匀即可。  

 小贴士:

1. 白背黑木耳丝的口感比较脆爽,即使熟了也是脆的,所以不用担心没有熟。2. 所搭配的蔬菜可以根据个人口味适当调整。

金汤素三鲜



金汤素三鲜

竹荪10克
秋葵6个
南瓜40克
海鲜菇15克
枸杞2-3粒
素高汤300克
盐、蘑菇精适量
水淀粉适量
      

做法:

1. 竹荪用淡盐水泡发,洗净 。2. 将处理好的竹荪挤干水分,切成约2.5厘米的段,放入素高汤中煮约3分钟,至竹荪完全熟透,捞出沥干水分备用。3. 秋葵洗净,放入高汤中煮约2分钟至完全熟透。4. 将煮熟的秋葵捞出,沥干水分,切成对半备用。5. 整齐的码入盘中,再将煮熟的竹荪码在秋葵上,放一边备用。6. 南瓜去皮洗净切薄片,放入高汤中煮软。7. 用搅拌机搅打成南瓜汤,放入枸杞,放入洗干净的海鲜菇,煮至熟透,放入盐调味。8. 最后放入水淀粉煮至粘稠,放...


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