经期是女性身体抵抗力最低的时期，此时在饮食方面要特别注意，因为有些食品往往对身体危害很大，甚至造成痛经等症状。女孩纸要好好爱护自己，快来看看有哪些食物是经期绝对不可以碰的？
奶酪类食物
是痛经的祸源。牛奶、起司、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
含咖啡因的饮品
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、情绪不稳，同时消耗体内维生素B，破坏碳水化合物代谢。
巧克力
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖。除了发胖之外，也会消耗体内维生素B。
酒
酒会消耗体内维生素和矿物质。过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，及产生过多的动情激素。
高钠食物
过量食用会使乳房胀痛造成水肿。生活中典型的含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、红肠、火腿、香干、蜜饯、橄榄、及各类罐装食品。
高脂食物
牛、猪与羊肉是高脂食物，食用过多会消耗大量矿物质。
螃蟹
性太凉，能清热凉血散淤，患有寒性经痛的女性应忌食。
田螺
田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
竹笋
竹笋性寒，又含有较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性经期忌食。
绿茶
经期间血中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白和血红素，所以女性经期会流失大量铁质，应补铁。而茶中的鞣酸会在肠道中与铁离子结合产生沉淀，妨碍肠粘膜对铁离子的吸收。
辛辣食物
经期应清淡饮食，不宜吃刺激性过强的辛辣食物，以避免刺激血管扩张，引起月经提前和血量过多。
汽水
汽水中含有大量磷酸盐，同体内铁质产生化学反应后会造成铁质难以吸收，使得女性出现疲乏无力和精神不振的现象。
冰冷食物
经期忌食生冷食物。传统医学认为：血得热则行，得寒则滞。
柿子
柿子中含有鞣酸，会妨碍人体对铁的吸收。
油炸食品
经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
例假期间该如何进补？
01
宜补营养丰富、健脾开胃的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
02
宜食含铁高的食物
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品。
03
宜喝加蜜热牛奶
女性在月经期间，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
04
宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
05
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
06
宜补蛋白质和矿物质
在月经干净后1-5日内，应选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。摄入小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，更可减少偏头痛的发作。
文章根据网络资料整合
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